الكثير منا يعاني من مشاكل في النوم بين حينٍ وآخر ولذلك تأثير سلبي على صحتنا فقد يسبب مشاكل نفسية وآلام بالجسد وصداع مزمن. عدا أن قلة النوم تؤثر سلباً على الأداء في العمل والنشاط اليومي، ومن أشهر الطرق وأكثرها فعالية للمساعدة على الاسترخاء والنوم هي شرب الشاي، ولا نقصد بذلك الشاي الأسود والأحمر، بل شاي الأعشاب.

سنذكر في هذه المقالة أهم أنواع الشاي والأعشاب التي تساعد بشكل جيد في النوم بشكل مريح والتخلص من الأرق.

1.شاي البابونج.

لسنوات طويلة تم استخدام عشبة البابونج للتقليل من الأرق والمساعدة على النوم، فالبابونج يعتبر مهدئاً خفيفاً ومحفزاً للنوم،وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات محددة في دماغك والتي تقلل من القلق وتحفز على النوم.

2.شاي بلسم الليمون(المليسة).

ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم.

يباع بلسم الليمون غالباً كمستخلص عطري ويستخدم في العلاج بالروائح العطرية، ويجفف أيضاً لصنع الشاي.

تم استخدام هذه العشبة المعطرة برائحة الحمضيات لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى.

يخفف شرب المليسة من أعراض الأرق، فإذا كنتِ تعانين من مشاكل النوم المزمنة فقد يساعدك شرب عشبة المليسة على الاسترخاء والنوم.

3.شاي جذر فاليريان (ناردين).

قد يكون شاي الناردين غير شائع مقارنة بالأنواع الأخرى، رغم استخدامه على نطاق واسع في علاج العديد من الحالات.

ففي أجزاء كثيرة من العالم، يستخدم هذا الجذر كعلاج عشبي للتوتر والقلق والأرق. وفي الأساس، يمكن حل أي مشكلة تتعلق بالنوم باستعمال هذا الجذر، وهو متاح بسهولة في المتاجر التي تبيع المنتجات العشبية.

4.زهرة الآلام(زهرة العاطفة)

يتكون شاي زهرة الآلام من أوراق نبات الباسيفلورا وأزهاره وسيقانه المجففة.

يتم استخدامه للتخفيف من القلق وتحسين النوم، يتوفر هذا الشاي في أكياس ويستهلكه الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم، ويؤدي تناوله إلى تحسين جودة النوم.

5.شاي عشبة الخزامى (اللافندر)

يتكون شاي اللافندر من براعم أرجوانية صغيرة، وهوعشب غالبًا ما يوصف برائحته العطرية والمهدئة، موطن اللافندر الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط.

في العصور القديمة ، كان الإغريق والرومان في كثير من الأحيان يضيفون الخزامى إلى حماماتهم ويستنشقون العطر المهدئ.

يشرب الكثير من الناس شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم والمساعدة على النوم.

6.لحاء ماغنوليا.

ماغنوليا نبات مزهر موجود منذ أكثر من 100 مليون سنة.

يتكون شاي ماغنوليا في الغالب من لحاء النبات ولكنه يتكون أيضًا من بعض البراعم والسيقان المجففة.

تم استخدام ماغنوليا في الطب الصيني للتخفيف من الأعراض المختلفة، بما في ذلك عدم الراحة في البطن، واحتقان الأنف، والإجهاد.

ويستخدم للأرق بسبب آثاره المهدئة والمضادة للقلق.

7.الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر، معروف بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك فقدان الدهون، وتحسين أداء وظائف المخ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. ولكن هناك المزيد من الفوائد له إذا كنت تشربين بعضًا منه خلال النهار، فقد يحسن نومك في الليل.

لاحتوائه على الكافيين فلا يفضل شربه قبل النوم ويكتفى بشربه خلال النهار.

8.النعناع.

نظراً لأنه خالي من الكافيين و لقدرته على العمل كمرخي للعضلات،فهو يعتبر من الخيارات الجيدة للحصول على الاسترخاء ونوم مريح.

استخدمي النعناع الطازج للحصول على أكبر قدر من الاسترخاء.

9.اليانسون.

من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل، ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى قبل النوم بحوالي ساعة.

وفي النهاية نتمنى لكِ الحصول على نوماً هنيئاً بعيداً عن الأرق.

المراجع:

https://www.healthline.com/nutrition/teas-that-help-you-sleep#6.-Magnolia-bark

https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2021/05/15/5-%